Массаж

Массаж расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает снять стресс. Даже простой массаж шеи и плеч будет приятен вашему любимому человеку, но если вы хотите порадовать его чем-то более особенным, позаботьтесь о создании умиротворяющей атмосферы и овладении правильной техникой. Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать отличный массаж. Убедитесь, что нет противопоказаний против массажа!

1
Изучите движения. Самый распространенный вид массажа — это шведский массаж, при котором для воздействия на мышцы используются четыре вида движений. Массаж всего тела включает в себя все четыре техники:

Поглаживания расслабляют мышечную ткань. Ваши руки должны легко скользить по поверхности тела.
Разминание включает в себя сжимание и «перекатывание» мышц руками для снятия напряжения.
Растирание — глубокие движения, осуществляемые с равномерным усилием, в результате чего ткани трутся друг о друга и стимулируется кровообращение.
Постукивание — легкие удары ребром или основанием ладони.

2
Сосредоточьтесь на мышцах, а не на костях. Когда вы делаете массаж, главное — работать с мышцами шеи, плеч, спины, рук, ног и стоп. Бережно найдите наощупь мягкие мышечные ткани и массируйте их руками. Никогда не давите на кости, в особенности на позвоночник и на копчик. Если вы не уверены, находится ли у вас под рукой мышца или кость, используйте нежные поглаживающие движения и затем переходите к другому участку.

3
Прилагайте усилия, но не давите слишком сильно. Разминайте мышцы пальцами, ладонями и основанием ладоней. Прилагайте равномерное, уверенное усилие, чтобы стимулировать кровообращение и расслаблять мышцы. Не используйте для давления свой вес, так как вы можете причинить боль или даже травмировать человека, которому делаете массаж.

Когда вы оказываете правильное давление, вы должны чувствовать движение мышц и их расслабление под кожей. Человек, которого вы массируете, может слегка постанывать, когда расслабляется, но если он вскрикивает от боли, вы перестарались. Если он жалуется, уменьшите усилия.
Иногда бывает трудно оказывать равномерное давление руками, особенно если вы начинаете уставать. Попробуйте массаж с помощью мячика для тенниса. Положите мячик на мышцу, которую вы массируете, и аккуратно покатайте его ладонью.

4
Делайте массаж медленно. Не создавайте впечатления спешки. Слишком быстрый массаж будет менее расслабляющим и менее действенным. У вас не получится тщательно проработать мышцы, если вы будете всего лишь быстро водить руками по поверхности тела, не тратя времени на глубокие движения.

Используйте уверенные, ровные движения, а не быстрые и резкие.
Распределите время для массажа между всеми частями тела, которые вы собираете массировать. К примеру, если вы хотите, чтобы вся процедура заняла час, массируйте десять минут шею, двадцать минут плечи и спину, по десять минут ноги и руки и десять минут стопы.

1
Начните с шеи и плеч. Как правило, эти части тела очень напряжены, и если у вас нет времени делать массаж всего тела, вы можете сконцентрироваться на них. Используйте следующею технику для массажа плеч и шеи:

Пальцами возьмитесь за шею по бокам и начните мягко надавливать на мышцы и сухожилия. Разминайте мышцы большими и указательным пальцами. Свободной рукой вы можете массировать голову.
Положите пальцы на плечи, так чтобы большие пальцы оказались на мышцах по обеим сторонам шеи. Сжимайте плечи и надавливайте большими пальцами. Движения должны быть медленными и равномерными.
Вы можете массировать плечи своими предплечьями. Положите предплечья на плечи человеку и бережно двигайте ими вперед-назад, чтобы расслабить мышцы плеч.

2
Помассируйте спину. Продвигайтесь, массируя, от плеч и по всей спине. Как только вы дойдете до нижней части спины, надавите на жесткие мышцы того места вашими указательными и большими пальцами. Люди, которые сидят или стоят по много часов в день, испытывают боль в том месте. Вы можете задержаться там подольше, расслабляя те мышцы.

Помните не давить слишком сильно на позвоночник и другие кости спины. Сосредоточьтесь на мышцах по каждой стороны позвоночника.
Надавите глубже. Сядьте на колени возле человека и надавите ладонью на мышцы поясницы, на противоположной от вас стороне. Ваши пальцы должны смотреть от тела. Положите вторую руку на первую и нажмите. Используйте это движение несколько минут и потом перейдите на другую сторону.

3
Работайте с ногами и руками. Используя обе ваши руки, делайте круговые движения на верхней части руки. Массируйте мышцы руки ладонью и пальцами, постепенно продвигаясь к запястьям. Повторите на другой руке и перейдите к ногам. Повторяя движение, начните с бедер и продвигайтесь к лодыжкам.

4
Массируйте ладони и ступни. Переверните человека, которого вы массируете, чтобы их грудь и лицо смотрели на потолок. Массируйте каждую ладонь большим и указательным пальцем и уделите внимание мышцам ладони и каждого пальца. Проделайте то же самое со ступнями, не забывая не давить сильно на кости.

Массируя ступни, делайте нежные, ровные движения. Постарайтесь не щекотать того, кого вы массируете, так как вы выведите его или ее и состояния спокойствия.
Сгибайте и разгибайте ноги и руки во время массажа, чтобы потянуть мышцы.

5
Закончите массаж на лице и голове. Сядьте на коленки за человеком, которому вы делаете массаж, и начните массировать круговыми движения пальцев. Нежно массируйте лоб и синусы лица. Положите пальцы на кожу головы и массируйте тем же движением, чтобы вы моете голову шампунем.